トレーニング2日目（2月12日）と3日目（2月14日）が終了し、「TABATAプロトコル」開始から1週間が経過しました。身体の変化はというと、日常的にほどよい筋肉痛が続くとともに何となく横腹あたりが引き締まったように感じています（気のせいでしょうか）。
 　

キャンパスでのトレーニングは、「TABATA-TM」のDVDをノートパソコンで再生し、動画を見ながらの実践です。トレーニング2日目は、朱雀キャンパスでのトレーニングに参加できる3名の職員で実施。「みんなでやると頑張れる気がする！」ということで、この日も4分間をやりきりました。また、朱雀キャンパスに来られなかった3名は自宅でDVDを見ながらトレーニングを行いました。実施報告はLINEを使って。LINEってほんと便利ですね。
　　

トレーニング3日目には、広報ブログなどを見て参加したいという職員の方が3名追加で加わり、学生1名、職員6名で実施しました。週末の3日目は、仕事の疲れと、積み重なった筋肉痛で、これまでで一番大変でした。一方、新しく加わった秘書課のMさんは、「毎日トレーニングしてるので大丈夫です！」と、快調にトレーニングをこなしていました。TABATAプロトコルは高強度（続けて行えば50秒程度で疲労困憊に至るような強度）で行わなければ効果が期待できません。Mさんは効果を出すためにはもっと運動強度を上げないといけませんね。
　　

ということで、「TABATAプロトコル」まずは順調に滑り出すことができました。今週からトレーニング2週目に突入です。引き続き頑張ります。

 

Column：「東京マラソンもTABATA！」
「TABATAプロトコル」が2月23日（日）に開催される東京マラソンのオフィシャルＨＰ内で取り上げられました！マラソンに必要な持久力を短時間でＵＰさせる効果的なトレーニング方法として東京マラソン2014医療救護委員会のページで紹介されています！東
紹介されているページはこちら→
http://www.tokyo42195.org/marathonman2014/training_bn04.html

2月10日、身体測定の後、記念すべき1日目のトレーニングを実施しました！

トレーニングの実施概要はこんな感じです。

期　間：2月10日～3月31日　※業務時間外に実施
内　容：「Tabata-TM」のトレーニング内容を実施http://www.amazon.co.uk/tabata-TM-The-Official-Workout/dp/B00GZKDDJO
　　　　※日本製のDVDプレイヤーでは見られない場合もあります。
頻　度：週3回
時　間：（20秒運動＋10秒休憩）×8セット=4分

このトレーニングのポイントはたった4分で最大の運動効果を得られるということ！そして、その4分間は常に100％（全力）に近い状態でインターバルトレーニングを行います！
たった4分なら大丈夫だろうと思って、実際にやった動画がこちらです→




トレーニング中には、田畑教授から「トレーニング後は立てないくらいしんどくないと、TABATAプロトコルじゃない！頑張れっ」とのあたたかいお言葉も。正直、トレーニング後は吐き気がするくらいハードでしたが、ハードなだけに達成感もありました。
また、「Tabata-TM」はカインドバージョンとハードバージョンがあるため、初心者の方や体力に自信が無い方はカインドバージョンでも、十分効果は得られると思います。

初日をやってみて、なんとか楽しく!?続けられそうな気がしてきました。この日の最後は、みんなでLINEのグループを作って、練習の状況をお互いに把握できるようにインフラも整えました。もう逃げ場はありません（笑）。今後は、集まれる人は集まって大学で、集まれない人は自宅でDVDを見ながら週3回のトレーニングを進めていきます。

　

先週、今週と、
今年の4月に卒業した広報スタッフが広報課を訪れてくれました。
福岡から、秋田から、鳥取から・・・
それぞれ貴重な夏休みを利用して、
元気な顔を見せてくれました。



社会人1年生。
つまずいたり、迷ったり、元気になったり落ち込んだり・・
といろいろとあるようですが、
一つずつ乗り越えて、みんなそれぞれ頑張っているようです。

新たな道に進んだ卒業生の成長した姿をみて嬉しく思うと同時に、
まっすぐ前向きに頑張っている姿にはっとさせられました。
こちらが励まされたような気がします。