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練習内容 |  |
| ストレッチとラダートレーニング | |
| ■ストレッチ■ |
■ラダートレーニング■ |
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| 稽古の前後に全員で行っています。関節の稼働域を広げ、疲労を回復させ、怪我を防止するために重要です。これは合宿中の写真ですが、日常の稽古でもストレッチは日常的に取り入れています。 | 他校での実践（千葉県立安房高校剣道部等）を参考に、練習前にラダートレーニングを取り入れています。立命館中高の剣道部では足さばきを重視しており、今では練習に欠くことのではない練習メニューの一つとなっています。 |
| 素振り | |
| ■素振りのメニュー ・上下素振り ・正面素振り（一拍子） ・左右面素振り ・股割素振り ・踏み込み素振り ・一挙動（左手のみ、両手） ■素振りブラスα（さまざまな工夫） 進学校でもあり，練習時間の限られる本校では，素振りにもいろいろな工夫をしています。特に重視していることは，「正しい構えを取ること」，「一拍子で振ること」です。また，左手のみでの一挙動素振り，左足のみでの一挙動素振りも毎回の練習で行っています。 |
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| 足さばき | |
| 長期休暇中や土曜日など、練習時間が豊富にとれるときは、練習時間のうち約１時間はメンをつけずに素振り、足さばきなどの稽古に費やします。特に中学生では練習時間の1/3は面をつけずに行う練習です。 | |
| ■竹刀を使って ・一歩ずつの前進 ・発声しながらの連続すり足 ・連続前進すり足から、反転して引き面 ・横方向の連続すり足 ・左右への開き足（防御力の強化） ・体重の乗せ替え動作（左足の強化） ・一歩ずつのメン動作（左足の強化） ■竹刀を使わずに ・試合コートを十字に使っての連続すり足 |
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| 基本練習 | |
| ■ 切り返し（剣道の基本として重視しています。小手先ではなく肩で振ることを重視） ・すり足での切り返し ・一息の切り返し ・お互いの切り返し ・すり足での胴の切り返しなど ■基本練習（オーソドックスですが、継ぎ足をしない打ちの習得を目指しています） ・大きくメン打ち ・刺し面 ・コテ ・胴 ・諸手突き（高校のみ） ・逆胴 ・コテメン ・引き技（引き面、かつぎ技、引きコテ、引き胴、引き逆胴など） |
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| 技の稽古、パターン稽古、地稽古、懸かり稽古 | |
| ■技の稽古（その日の練習時間、チームの状態を見て選択して行います） ・出端メン ・出端コテ ・メン抜き胴 ・メンすりあげメン ・相コテメン ・コテ返しメン ・コテ面に対する応じ技 ・引き面に対する応じ技 ・引き胴に対する応じ技 ■追い込み稽古（年間を通じて重視している稽古の一つです） ・大きくメンの追い込み ・小さくメンの追い込み ・小さくコテ面の追い込み ・引き面の追い込み ・交さ面 ・コテメンドウコテメンの5本追い込み ■パターン稽古 ・さまざまな種類があり、試合前などを中心に数種類を選択して行います。 ■地稽古 ・通常は稽古時間の関係で、３分×５回〜６回程度行っています。 ・中学生と高校生が一緒に行う場合もよくあります。 ■懸かり稽古 ・さまざまなバリエーションがあります。 ・あまり長時間行うことはせず、回数を制限した中で集中して取り組んでいます。 |
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| 体幹トレーニング | |
| ■高校生 ・シーズンによっては，ロープを使った数種類の筋力トレーニングに稽古後に取り組んでいます。 ■中学生 ・11月〜2月までは，火曜日は防具をつけず，体力トレーニングのみを行っています。 |
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