Hamaです。

　さて、今週は持久競技選手のレース中の水分摂取について、お話しながら夏本番の「今」の日常生活での注意点、特に熱中症の予防についてもお話しします。

　これまでのトライアスロンレース（気温は18.2～25.4℃、湿度43～73％）の調査によれば、水分摂取量は1時間あたり、0.66ℓ程度とされています。もちろん、気象条件により大きく異なります。

　今回の例では、気温が比較的低いので、水分摂取量も低くなっていますが、トライアスロンレース中の発汗量は、1時間あたり1.5ℓに達するとの報告もあります。ですから、とにかくトライアスロンのレース中には水分摂取を続ける（15分ごとに200～250ml）ことが重要です。もちろん、塩分摂取も合わせて行う必要があります。

最近では、各種スポーツドリンクが充実していますから、スポーツドリンクを利用するのがいいでしょう。大量に汗をかく場合にはスポーツドリンクを2倍程度に薄める（または、スポーツドリンクと水を交互に摂る）ことも大切です。

夏に運動をする時には、運動前にも250～500mlの水分と塩分の補給を行い、運動中にも早目早目に補給を行って下さい！

来週は、熱中症発症のメカニズムについてお話します！！

参考文献）丸山千寿子ら　体力科学（1994）. 43,325-333.