カレー

1. ほうれん草を熱湯に5～6秒浸した後、すぐに水にさらし、軽く水を切ったあと、ピューレ状にする。
2. ベーコン（または豚肉）を一口サイズに切り、コショウを加えて炒める。
3. 2に1を入れ、カレー粉・香辛料、少量の水を加えて煮詰める。
4. 水分がないことを確認して火を止め、盛りつける。

ヨーグルト

ヨーグルト（40～45g）にみかん（1房）を半分に切って盛りつける。

1. 鍋の中に水菜・もやし・玉ねぎ・お湯をいれ、ゆでる。（先にお湯を沸かしておくと時短！）
2. 野菜がしんなりしてきたら、コンソメを加える。
3. 醤油・塩・コショウで味付けをする。
4. ご飯の上に3を注ぎ、好みでゴマをふりかければ、完成！！

フレンチトースト

1. 砂糖・牛乳・溶いた卵をよく混ぜたものに、一口大に切った食パンを漬ける。
2. フライパンにバターをひいて、1を焼く。

シェイク

牛乳・バナナ・イチゴ・ヨーグルトをまぜる。

1. 油あげ・ナスを一口大に切り、フライパンで炒める。
2. 水（70cc）・だし（小さじ1）・醤油（大さじ1.5）・みりん（大さじ1）・砂糖（小さじ1）を入れて、ナスがしんなりするようにひと煮立ちさせる。
3. 溶いた卵を流し入れ火を止める。
4. 麩に汁気を吸わせる。
5. ご飯を盛り付け、うすくマヨネーズをかけ、フライパンのものを上からかけ、水菜をのせて完成。

1. 白ごはんの上にジャコを散らし、かき醤油をまんべんなくかける。
2. マヨネーズを適量かける。
3. とろけるチーズをのせて、レンジでチン。
4. かつお節をかける。
5. みそ汁（レトルト）を添えてでき上がり。

1. ささみをレンジでチンして蒸し焼きにする。
2. オクラもレンジで火を通す。
3. うどんをゆでた後、冷水でしめる。
4. ほぐしたささみ・切ったオクラ・プチトマト・ちぎったレタス・ベジップスをうどんの上に盛りつける。
5. 上からめんつゆとゴマドレッシングをかける。

ミックスチャーハン

1. ゴマ油を入れ熱したフライパンに、エビ・レタス・ほうれん草・ネギの順番で炒める。
2. 卵をとき、フライパンに入れ、かきまぜる。
3. ご飯を入れて具と一緒に炒める。
4. 鶏ガラスープの素、塩・コショウ、醤油で味つけをする。
5. ゴマ油を少量入れ、さらに炒めて完成。

ワカメスープ

1. 水200mlを鍋で温める。
2. 沸騰したら、乾燥ワカメを加える。
3. ワカメが柔らかくなったら、ネギ・鶏ガラスープの素を加える。

1. そうめんを茹でる。
2. 豚バラ肉を茹で、冷水に通してしめる。
3. レタスは一口サイズにちぎる。
4. 大葉をきざむ。
5. そうめんをお皿を盛り付け、その上にレタスと豚しゃぶをのせ、大葉・ねり梅を真ん中にのせ、めんつゆをかける。

1. スクランブルエッグをつくる。
2. キャベツの千切りと、さっとゆでたもやしを盛る。
3. コンソメの素・じゃがいも・たまねぎ・にんじんでスープをつくる。
4. 杏仁豆腐をもる。
5. パンをトーストし、軽く砂糖をふる。

1. かつお節に醤油をかけてまぜる。
2. ご飯の上に、1とかいわれをのせる。
3. トッピングで、しらすやゴマ・納豆などをのせてもよい。そのままでも美味。

1. 食パンのみみを切る。
2. レタスを洗う。
3. トマトを切る。
4. スライスチーズの準備。
5. 卵を割り溶く、混ぜながら焼く。
6. 玉ねぎを切って、炒め、（塩・コショウ　or　醤油）で味を付ける。
7. ハムの準備。食パンに具材を挟んで完成。

1. バットに卵（1個）を溶いて、砂糖（小さじ1）と牛乳（大さじ3）を加えて混ぜる。
2. 食パン（一枚）を切って、1に浸す。
3. フライパンに入れて焼く。
4. お好みで、シナモン・砂糖・きなこ・はちみつをかけて完成（それぞれ少々）