日常生活において活動範囲が狭まり、運動不足を感じた人が多いと思います。私自身も今までは大学の施設で毎朝行っていた運動ができなくなり、生活リズムを整えるのが大変でした。人の体は、14日間、歩数が減るだけで３ヶ月間かけて運動で身につけた筋肉を失うという研究結果もあります。また、筋肉量の減少は生活習慣病のリスクを高めるほか、高齢者の認知機能の低下、虚弱化など健康にさまざまな影響を及ぼすことが指摘されています。私はこれらのリスクから健康を守るため、筋肉をいかに大きくしていくかをテーマに研究していますが、コロナ禍ではその必要性をより強く感じました。

日本は海外に比べ、特に真面目に自粛に取り組んでおり、緊急事態宣言が解除されてからも外出を控える傾向が強いですね。そのため、活動量がなかなか平時の状態まで戻らない状況が続いています。普段生活しているときの歩数は平均7~8千歩といわれていますが、私も自粛期間中は2千歩程度に減りました。このような不活動状態では、いくらたんぱく質を摂っても筋肉をうまく作れません。筋肉を維持できなくなることが不活動の最も怖いポイントだと思っています。以前より外出しづらい状況が今後も続くでしょうから、今まで以上に運動習慣の意識づけが大事になります。

アスリートにとっては非常に厳しい期間になっていると思います。ジムでの訓練はもちろん、外を走ることすら難しかった。室内で可能なインターバルトレーニングなどを中心に運動を続けていたと思いますが、普段のトレーニングが制限されることでさまざまな弊害が生まれています。事実、プロスポーツのリーグが再開された後、選手の怪我が頻発しています。体力的にもスキル的にも能力が戻っていないことが原因でしょう。トップアスリートたちでさえそのような状況です。学生スポーツも今後、再開していくと思いますが、徐々に体を慣らして怪我には十分気を付けて取り組んでほしいと切に願っています。

風邪などと一緒で、新型コロナウィルスと共存していく方法を考えるしかないと思っています。特にプロスポーツにおいては観客と選手の距離感は変わるでしょう。再開に向けてさまざまな対策が講じられている最中だと思いますが、競技ごとにできる限りクラスターを起こさない仕組みを検討していくほかありません。学生の部活動なども、例えばどの程度の密室での練習がNGなのか、何がリスクになりうるかというデータを揃えて検証していく必要があります。

学生にはヨコの繋がりが重要です。オンラインでサークルや勉強会が開かれていますから、積極的に参加して、新しい人脈を作ってほしいですね。私が代表を務めるNPO法人Lixerでは、健康増進に関する活動に学生も参加してもらっていますが、このような、さまざまな活動への参加を前向きに探ってください。また、さまざまなコンテンツがオンライン化されたことで、これまで行けなかったセミナーにオンラインで参加でき、工夫次第で気軽にいろんな授業を受けられます。受け身になりやすい時期だからこそ、目標を持って勉強してほしいですね。

「やりたいことリスト」をつくるのがおすすめです。やりたくないことは分かっていても、自分がやりたいことが分からないという学生は意外と多いように思います。すぐには思いつかなくても、時間をかけて考えると自分にとってプラスになる目標が出てくると思います。次に、その達成のために何をするか、年間目標→月目標→１日の予定とブレイクダウンして、具体的な行動に落とし込んでみてください。目標が定まると、情報にあふれた現代でも、何が必要な情報か取捨選択することができ、迷わず進めるでしょう。自分の力になる情報を精査していくために、目標を持つことを心掛けてほしいです。

生活の一部として運動を取り入れる方法を考えてみてください。その際におすすめなのが、習慣と結びつけるハビット・スタッキング。例えば朝コーヒーを飲む習慣がある人なら、ポットをセットした際にスクワットをするなど。すでにある習慣と運動を結びつけることで、自然と習慣化できます。他にも、通学・通勤の際に意識的に階段を使う、少し遠くのコンビニを利用するなどもおすすめです。厚生労働省は『＋10（プラステン）：今より10分多く体を動かそう』をキーワードに運動の習慣化を呼び掛けています。一日一万歩歩きなさいといわれるとハードルが高いですが、10分だけ多く体を動かすのなら、「ちょっと遠回りして帰ろう」という感覚で取り組めますよね。生活の中でできる運動を、少しずつでも見つけてほしいです。