何かと忙しい年度末ですが、いかがお過ごしですか？

【2023年3月】March

何かと忙しい年度末ですが、いかがお過ごしですか？

5月8日からCOVID19の感染症法上の位置づけが５類へ変更されること等に関わって、いよいよ With コロナが日常となっていきます。

大学での授業配慮の申請についても、現在変更を検討されているようです。

様々な情報があふれていますが、情報元を確認して不確かな情報に惑わされないようご注意ください。

2023年度の学生健康診断は検査項目が昨年度より増えていますので、事前に注意事項をよく確認してください。

2023年度4月【学生対象】定期健康診断について | ニュース｜立命館保健センター | 立命館大学 (ritsumei.ac.jp)

ご質問や健康に関する相談は、各キャンパスの保健センターにご連絡ください。

乳がん予防新習慣『ブレスト・アウェアネス』のすすめ

乳がんは、日本人の女性に最も多いがんで、年間9万人以上が新たにがんと診断されています。
30歳代後半から増え始め、40～60歳代にピークを迎えます。
乳がんの約半数はセルフチェックや入浴中に、たまたま気づくなど患者さん自身で発見されていますが、 この場合、しこりが2cm以上になってはじめて気づくことが多いようです。
乳がんは、早期発見・早期治療ができれば9割が治るといわれているため、早期発見のための予防行動が 大切です。そこで近年、推奨されているのが「ブレスト・アウェアネス」です。
乳房を見て、触って、感じるという気軽な気持ちで、乳房の変化を意識するための行動を、習慣づけることです。毎日のように繰り返し、例えば、入浴時などに、ご自分をいたわる気持ちで乳房を見てあげてはいかがでしょうか？

ご自身のため、家族のためにも職場での集団検診や、かかりつけ医での個別検診は、乳がんの早期発見に有効です。最近では、個別で乳がん検診を受診する場合、医療機関によっては、痛みが少なく、乳房を見られずに検査を受けられるMRIやリングエコー、乳房専用PET等の新しい検査方法もあるようです（設備の有無、費用等につきましては直接医療機関にお尋ねください。）また、乳がんの約5％は遺伝性乳がんと言われています。特定の遺伝子に変異を持つ人は、乳がんを発症しやすいことが分かっています。遺伝子に変異があるかどうかは、血液検査でわかります。
家族に乳がんや卵巣がんの経験がある人がいる場合は、まずは専門の知識を持った医師やカウンセラーのいる医療機関で「遺伝カウンセリング」を受け、検査を受けるメリットとデメリットを知った上で検査を受けるかどうか決定することが勧められています。
検査や受診に不安がある方、相談がある方は一度、立命館保健センターを利用してみてください。 

〈参照URL〉
2019乳がん検診の適切な情報提供に関する研究“ブレスト・アウェアネス（乳房を意識する生活習慣）のすすめ”　https://brestcs.org/information/self/
Pink Ribbon Festival ピンクリボンフェスティバル “乳がんと検診”　https://pinkribbonfestival.jp/cancer/1
〈参考文献〉
きょうの健康　2022.10,P28-29

ゲーム依存ついて

【2023年1月】January


新年明けましておめでとうございます。
年末年始はどのように過ごされましたか？2023年最初のコラムは「ゲーム依存ついて」です。

日照時間とセロトニン

【2022年12月】December

インフルエンザワクチンについて

Walkingで健康、美容、ストレス軽減！

日本人の歩く量は、年々減少傾向にあります。
厚生労働省の「国民健康・栄養調査（平成28年）」では、日本人の1日あたりの平均歩数は、成人男性が「6984歩」、成人女性が「6029歩」となっています。
今から15年前の平成15年には男性が7503歩、女性が6762歩だったので、実に500歩以上も減っています。
身体活動量が多い人や運動をよく取り入れている人は、生活習慣病の罹患率が低いこと、また身体活動や運動がメンタルヘルスや生活の質の改善に効果をもたらすことが認められています。

これらのメリットは正しいフォームやストレッチ、時間帯などを意識することで得ることができます。

【効果的なウォーキングのポイント】

10分歩くと、おおよそ「1000歩」前後になります。
まずは1日あたり「プラス10分」のウォーキングを意識してみましょう。
例えば、スーパーまで歩く、観光しながら散歩する、いつもと違うコースで出勤・通学してみるなどから始めてみませんか？

立命館大学ではヘルシーキャンパス企画で11月1日～30日までウォーキングイベント『WalkingChallenge2022』を開催します。 同時開催の立命館所属限定イベント『Walkingしか勝たん！』にも登録・参加してください！
これを機会にウォーキングを始めて、健康と豪華賞品を手に入れましょう♪

知っていますか？　命をつなぐ「 B L S 」

BLSとはBasic Life Supportの略称で、心肺停止または呼吸停止に対する一次救命処置のことです。事故や病気などで心肺停止になった人を救うには、救急車が到着するまでの間にそばに居合わせた人が速やかに心肺蘇生（そせい）などの応急手当を行う必要があります。

下記のグラフのように、そばに居合わせた人が救命処置をした場合と、救急車が来るまで何もしなかった場合で救命率が大きく変わることがわかっています。

いざというときのために応急手当の知識・技術を身につけておくと安心ですね。

応急手当の講習は消防本部・消防署が一般の方向けにに行っていますが、e-ラーニングで応急手当の基本知識を学べるサイトがありますので、ぜひご活用ください。

夏バテを防ぎ、元気に暑さを乗り切る！

いよいよ夏休み！

帰省したり、たくさんバイトを入れたり、お友達と遊んだり、夏休みは生活リズムが大きく変化してしまいます。

そんな生活リズムの乱れから夏バテを引き起こすかもしれません。
夏バテは、夏の暑さによる自律神経系の乱れであらわれる、さまざまな症状をいいます。

せっかくの夏休みですから、夏バテ対策をしっかりして、思いっきり楽しい夏を過ごしてください。

夏バテの原因と対策は？
夏バテの原因には、自律神経の乱れや睡眠不足、水分不足・栄養不足などが挙げられます。

①発汗による水分とミネラル不足
対策：こまめな水分補給
のどが渇いたと感じる以前から、体は渇き始めているときがあります。

水分を一気に飲んだとしても、体には貯まらず尿として排出されます。
水分摂取するときは、約1時間にコップ1〜2杯を目安にしましょう。

（運動時、運動後の水分摂取は上記の限りではありません）

食事をしっかり摂ることで、胃腸の中に水分を蓄えることが可能です。

三食しっかり摂っておくことも重要です。

②食欲不振による栄養不足
対策：バランスの良い食事を心がける
胃にやさしい食べ物をバランスよく摂りましょう。
冷たい飲み物や食事は、胃腸に負担がかかり栄養が吸収されにくくなるので、冷たいものの飲みすぎ食べ過ぎに注意です。

③夜更かしなどによる睡眠不足
対策：十分な睡眠をとる
眠っているときの体温の調節は、日中とは異なり服装の調節など意識的な体温調節が行えないため、自律神経による調節のみに頼らざるを得ません。
質の良い睡眠を取るために、寝室の温度や湿度にも気をつけましょう。
環境を調整することで、夏の寝苦しさを取り除き、質の良い睡眠をとりましょう。

痩せている学生が増えています

熱中症を予防しましょう！