ウォーキングチャレンジ

【2024年10月】October

運動の秋！
ウォーキングをするのにぴったりな季節がやってきました。歩くことはいつでもどこでも気軽に行える一番身近な運動です。
立命館大学では皆さんに楽しんで参加していただける秋のウォーキングイベントを企画しています！
11月には全国の大学やその他団体と月までの距離を皆で歩く、“Walking Challenge”そして今年はWalking Challengeのプレ企画として立命館大学学生教職員対象に“FUN WALK +R”を準備しました。ふるってご参加ください。

〇FUN WALK +R【立命館大学所属の学生と教職員対象】
実施期間：9月30～10月4日
いつもより+10分　1000歩楽しく歩こう！
学内のチェックポイントを周って、設置されているQRコードを読み取り、クイズに答えながら、ゴールを目指しましょう。 全てのチェックポイントのQRコードを読み込んだ全員に、参加賞として軽食等をプレゼントします。
詳細はコチラ

〇Walking Challenge 2024
実施期間：11月1日～11月30日
健康の目安となる1日8,000歩を目指して一緒に健康的な生活習慣を身につけませんか？ 10月初旬に参加登録を開始予定です。
立命館所属の方で8,000歩達成者の中から抽選で80名に生協ポイント500円分をプレゼントいたします。 チームでの登録も出来ますので、ぜひ周りの方と一緒にご参加ください。
詳細はコチラ

母子手帳を見たことはありますか

2024年9月までに始めたい！HPV（ヒトパピローマウイルス）ワクチンキャッチアップ接種

・キャッチアップ接種って何？

誕生日が1997年4月2日～2008年4月1日生まれ（平成9年度～平成18年度生まれ）の女性は2025年3月までHPV（ヒトパピローマウイルス）ワクチンの公費による接種が可能です。

接種は合計３回で、完了するまでに約6カ月かかるため2024年9月末までに接種を開始したいですね。

海外留学に行く前の注意！

6月のコラムは、海外留学に行く前の注意(安全情報等)です。

留学に行く前の情報収集に「海外留学健康の手引き」を活用しましょう。

わからないことがあれば、保健センターを訪ねてください。

https://www.ritsumei.ac.jp/health/file/travel_guide2021.pdf

①渡航先の国の情報を集めましょう

②予防すべき病気についての情報を調べましょう

③どこの国・地域への留学でも、必要な予防接種があるので母子手帳で確認しましょう

④渡航先の流行している病気の最新情報を調べましょう

新型コロナウイルス感染症は感染症法では5類になり、法的な規制は緩和されましたが

ウイルスの脅威は消えていません。新型コロナウイルス感染症は季節性がなく、何度も流行します。

他にも世界では流行している感染症があります。海外留学に向けて、アンテナを張って情報収集に努めましょう。

●全世界： インフルエンザとCOVID-19の流行状況（2024年5月現在）

南半球の温帯地域では、冬の到来とともにインフルエンザ（A型）の患者数が増えています（WHO influenza update　24-5-22）。COVID-19については、検出されるウイルスの種類は、オミクロン株JN.1系統のKP.1やKP.2が多くなっています。日本では今後、夏の流行期に入ることが予想されます。

●アジア： デング熱の流行状況（2024年5月現在）

東南アジアでは昨年同期を上回るデング熱の患者数が報告されていますが、ここ１ヶ月は横ばい状態です（WHO 西太平洋 24-5-16）。今後、本格的なデング熱の流行シーズンに入るため、十分な注意が必要です。

●アジア： サウジアラビア渡航者の髄膜炎菌感染症が増加（2024年5月現在）

欧米でサウジアラビア渡航後に髄膜炎菌感染症を発病するケースが増えています（ヨーロッパCDC　24-5-17）。5月末までにフランスで4例、英国で3例、米国で5例の患者が確認され、血清型はW型が多くなっています。髄膜炎菌は飛沫感染する病原体で、大規模集会などの際に集団感染することがあります。サウジアラビアでは6月にイスラム教の大巡礼が開催されるため、これに参加する者には髄膜炎菌ワクチンの接種が要求されます。

●大洋州： オーストラリアで蚊媒介感染症が増加（2024年5月現在）

今年、オーストラリアでは蚊に媒介される感染症が増加しています。デング熱は４月末までに676人の患者が報告されており、昨年同期の2倍の数になっています（WHO西太平洋 24-5-16）。オーストラリアはこれから冬の季節を迎えますが、北部では蚊の発生が続くため、こうした地域に滞在中は予防対策を心がけてください。

参考：東京医科大学病院　渡航者医療センター　海外感染症流行情報

https://hospinfo.tokyo-med.ac.jp/shinryo/tokou/topics.html

梅雨の体調管理　熱中症と食中毒

【2024年度】May

梅雨の時期(5月下旬～7月初旬)は高温多湿になりやすく、熱中症や食中毒に注意が必要です

1.熱中症に注意
　体を動かすと、体内で熱が作られて体温が上昇しますが、体の表面から空気中へ熱を逃がし、汗をかくことで体温を調節しています。汗が蒸発する時の気化熱（液体が蒸発して気体に変わる時に周囲から吸収する熱）が体の熱を奪い、体温を下げる働きをしています。梅雨の時期には気化熱による熱の放散が少なくなって、体内で作られた熱を外に逃がすことができなくなるため、体の中に熱がこもり熱中症に注意が必要です。

◎急な運動は避け、少しずつ運動量を上げていきましょう。

参考：環境省熱中症予防情報サイト　https://www.wbgt.env.go.jp/

2.食中毒に注意
　カレーやシチューを多めに作ることがありませんか？これらの食肉、魚介類及び野菜類を使用した調理食品にはウエルシュ菌が繁殖しやすいのです。ウエルシュ菌は耐熱性の芽胞を形成するため、通常の加熱では死滅しません。室温で長時間保存せずに、残った食物は粗熱をとり、冷蔵庫で保管し食べる際にはしっかりと加熱をして早めに消費するようにしましょう。

◎食中毒予防の原則
細菌性食中毒(6月～8月に多い)
・細菌を食べ物に「つけない」
・食べ物に付着した細菌を「増やさない」
・食べ物や調理器具に付着した細菌を「やっつける」
ウイルス性食中毒(11月～3月に多い)
・ウイルスを調理場内に「持ち込まない」
・食べ物や調理器具にウイルスを「ひろげない」
・食べ物にウイルスを「つけない」
・付着してしまったウイルスを加熱して「やっつける」
細菌とウイルスは手を介すことが多く、肉や魚を触り、他の食材を触る前には手を洗い、調理器具もしっかりと洗いましょう。

参考：近畿農政局https://www.maff.go.jp/kinki/syouhi/mn/foodpoisoning/curry.html
　　　厚生労働省https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/shokuhin/syokuchu/01_00008.html

学生定期健康診断の尿検査で何がわかる？

　毎年4月に定期健康診断を実施していますので、受診をしてご自身の健康管理に役立ててください。

　昨年度の健康診断から血圧測定・尿検査が加わっています。健康診断の詳細はこちらで確認してください。

2024年度4月【学生対象】定期健康診断について | ニュース｜立命館保健センター | 立命館大学 (ritsumei.ac.jp)

血圧も尿検査も異常があっても自覚症状が乏しいので、定期健康診断を毎年受診して確認をしてください。

定期健康診断は、毎年度実施することが学校保健安全法によって定められています。

また、 定期健康診断は「立命館大学学生健康診断規程」で学生に受診が義務づけられています。

立命館大学学生健康診断規程

～尿検査で何がわかる？～

　尿検査は非侵襲検査なのに、様々な病気やその兆候を知ることができる検査です。

学生健診の尿検査では尿中の蛋白・潜血・糖を確認しています。正常な場合はこれらの成分は検出されません。

　★尿潜血・尿蛋白が検出された場合

　　腎臓の機能が低下しているか膀胱などに炎症を起こしている可能性あります。

　　激しい運動をした後や生理前後、発熱時、ストレスがあるときなどは尿蛋白が出ることもあるので、

再検査を受けましょう。

　★尿糖が検出された場合

　　腎臓の機能低下や高血糖により糖が尿中に漏れ出てきます。糖尿病の可能性があります。

　　疲労やストレスで糖が出てくることがありますので、異常が見られる際には再検査を受けましょう。

　★尿潜血が検出された場合

　　尿が排出されるまでの器官に異常があると、潜血が見られます。

一時的な潜血はよくあることで、一度潜血が見られたからといって疾患があるとは限りません。

確認のためにも再検査を受けましょう。

生理中でも検査は受けられますか？

　生理中やその前後に採尿すると、経血の混入により「潜血」と判断されてしまう可能性があります。

経血なのか病気などが由来する出血なのか判断がつかず再検査になってしまいますので、生理が終わって

3日以上経過してから検査を受けてください。

尿検査で異常があった場合

　後日指定日に無料で再検査（二次検査）を受ける機会がありますので、しっかりと再検査を受けましょう。

卒煙しましょう！たばこについて

今年ももう３月となりましたが、皆さまはいかがお過ごしょうか。

年度替わりの時期ということもあり、新しいステージヘの準備に忙しい時期かと思います。

そんな３月はたばこについてのお話です。

日本でたばこというと、紙巻きたばこや加熱式たばこが一般的ですが、たばこと呼ばれるものには現在さまざまな種類のものがあります。

最近街でよく目にする加熱式たばこですが、電子たばこと混同し、たばこの葉を使用していないものだと思っている方も多いのではないでしょうか。

加熱式たばこは、たばこ葉やその加工品を加熱して吸引するものです。

たばこ葉を用いた加工品を燃焼させない電子たばことは違います。

「じゃあ、たばこ葉を使用していない電子たばこを吸おう！」と思った人もいるかもしれませんが、電子タバコは発がん性物質が発生する可能性もあるとされているのです。

さらには、日本で売られている電子たばこはニコチンを含まないものが一般的ですが、諸外国ではニコチンや麻薬が含まれるものもあり、使用後に死亡したケースも報告されています。

火をつけるつけないにかかわらず、ニコチンや発がん性物質に曝露されるという点で、たばこと呼ばれるものには健康影響の懸念があります。

たばこが身体に悪いことはわかった上で喫煙をしている方が多いですが、禁煙をしようかなと、禁煙に関心を持つ方も増えてきているようです。

喫煙をされている方で、今後「禁煙をしようと考えている方」や「禁煙をどのようにすればと悩んでいる方」、「禁煙すると決めている方」などに対して、保健センターでは「禁煙」「卒煙」をサポートしています。ご興味のある方は各キャンパスの保健センターへご相談ください。

https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/tobacco　ｅ-ヘルスネット、厚生労働省

冬の運動について

【2023年度】February

間食について

【2023年度】January


間食と聞くと「太る」と悪いイメージがないですか？

食事は3食を定期的な間隔で摂取することが理想ですが、
大学生になると夕食が遅くなることありませんか？

間食の取り方次第でメリットがあります。

食事で不足している栄養素を補う
気分転換になり、ストレスが軽減される
食べすぎを防ぐ

小食の人は食べられなかった栄養素を補うもの、間食を取ることで気分転換、
夕食時間が不規則な人は夕食前に間食することで、急激な血糖値上昇を抑えることが可能になります。
ただ、やみくもに食べてはダメなのです。栄養素を考え、約200kcal/日程度に抑えることが必要です。
塩分の摂りすぎには注意しましょう。

おすすめの食品
低糖質、高たんぱく食品で噛み応えのあるもの。
しっかりと噛むことで脳の満腹中枢が刺激され、食欲が抑えられます。

・ビーフジャーキーやスルメ
・プロセスチーズ
・ナッツ類
・ゆで卵
・大豆バー
・糖質の少ない果物　いちご・りんご・キウイ
・無糖ヨーグルト
　

食べる時は食べる量だけを取り分けましょう。
コンビニエンスストアでも手ごろなパッケージ販売されているものも有りますので活用してみましょう。

間食のエネルギー（カロリー） | e-ヘルスネット（厚生労働省） (mhlw.go.jp)　(e-ヘルスネット)

～メンタルヘルス～