スワイショウ

2021年04月07日こころの健康

今回、中国の健康体操、スワイショウを紹介します。

スワイショウは、だれでも簡単にできる運動で、疲れた時に、ささっとできて便利です。

まずは、両足を肩幅くらいに開き、膝を軽く曲げて立ちます。

肩と腕の力を抜いて、ぶらんとさせてください。

そして、腰を中心に手をふっていきます。

＊腕を左右に振って
腰を軸にして、肩・腕は力を抜き、ひねりにあわせて左右に自然に放り出します。
背中を軸とした、でんでん太鼓のようなイメージで、やってみてください。
腕によって、腹部と腰がたたかれて、刺激されていきます。

＊腕を前後に振って
おへその高さまで、両腕をいっしょに前後に振りましょう。
ひざは曲げないようにしてください。

この動作を繰り返していると、無心になり、自然と瞑想状態に入ります。

マインドフルネスがおのずと生じるような感じです。

背骨の周りの筋肉をほぐすことになり、自律神経のバランスが整っていくということも言われています。

オンライン授業の前後に、特にお勧めです。

動画などもあるので、ご自身で検索して参照してください。

椅子の近くに立って、力をぬいて、ぶ～ら、ぶら。

どうぞお試しください。

学生サポートルームカウンセラー