お知らせ | 学生サポートルーム

		ほとんどなかった	ときどきあった	しばしばあった	ほとんどいつもあった	合計
1	ひどく疲れた	①	②	③	④
2	へとへとだ	①	②	③	④	イ
3	だるい	①	②	③	④
4	気がはりつめている	①	②	③	④
5	不安だ	①	②	③	④	ロ
6	落ち着かない	①	②	③	④
7	ゆううつだ	①	②	③	④
8	何をするのも面倒だ	①	②	③	④	ハ
9	気分が晴れない	①	②	③	④

*ストレスチェックに際して厚生労働省が推奨している「職業性ストレス簡易調査票（57項目）」から心身のストレス反応に関する9項目を抜粋したもの。
https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/anzeneisei12/dl/stress-check_j.pdf

下記のとおり集計してください。

イ： １～３で選んだ数字の合計・・・　　　
　　「疲労」の程度（12点以上の場合は要注意）

ロ： ４～６で選んだ数字の合計・・・　　　
　　「不安」の程度（11点以上の場合は要注意）

ハ： ７～９で選んだ数字の合計・・・　　　
　　「抑うつ」の程度（10点以上の場合は要注意）

２．ストレスへの対処法

　ストレスがあるとき、皆さんはどのように対処していますか？ストレスに対処する行動をストレスコーピングと言います。自分の使えるコーピングのレパートリーの種類と数が多いほど、ストレスへの耐性が高いと言えるでしょう。

　次のチェックシートを使って、普段よく実践しているストレスコーピングを確認してみましょう。

ストレスコーピング　チェックリスト

ストレスを感じる時（うまくいかない時、つらい時、プレッシャーを感じる時など）に、あなたはどうしますか？
もっともよく当てはまるものをチェックしてください。

		ほとんどしない	たまにすることがある	ときどきする	ほぼいつもする	合計
1	友だちや身近な人に話を聞いてもらう	①	②	③	④	A
2	誰かに相談する	①	②	③	④	A
3	これから何ができるか考える	①	②	③	④	B
4	別の解決方法を試す	①	②	③	④	B
5	できていることに目を向ける	①	②	③	④	C
6	失敗することで勉強になったと考える	①	②	③	④	C
7	リラックスする（風呂に入る、ゴロゴロする）	①	②	③	④	D
8	散歩、歌うなど好きな活動をする	①	②	③	④	D
9	つらい気持ちを表に出さず明るくふるまう	①	②	③	④	E
10	忘れるようにする	①	②	③	④	E
11	やけ食い（飲み）をする	①	②	③	④	F
12	ものを壊す、暴れる	①	②	③	④	F

下記のとおり集計してください。

A： 1～ 2で選んだ数字の合計　・・・　　　　

B： 3～ 4で選んだ数字の合計　・・・　　　　

C： 5～ 6で選んだ数字の合計　・・・　　　　

D： 7～ 8で選んだ数字の合計　・・・　　　　

E： 9～10で選んだ数字の合計　・・・　　　　

F： 11～12で選んだ数字の合計・・・　　　　

A～Fのどれが一番大きい数字になりましたか？　それがあなたのもっともよく使うコーピングの種類です。

A	ソーシャルサポート・相談	A～Dの対処法をたくさん使えるようになるほどストレスに強くなります。レパートリーを増やすために、下記のリストを参考にしてみてください。
B	問題解決
C	認知的再評価
D	リラクセーション・気晴らし
E	気持ち押し込め・否認	Eに頼りすぎると心身の不調に表れかねません
F	傷つけ発散	後悔しない、誰も傷かない発散方法を考えよう