タッピングタッチとは？

　指先のはらのところを使って、身体の各部位を左右交互にトントンとタッチしていくリラクセーションの方法です。二人組でお互いの身体を交代にタッピングする手法ですが、自分で自分の身体をタッピングするセルフケアにもなります。心地よく感じる範囲で実践してください。

　緊張や不安を感じた時に、胸のあたりがもやもやする、のどが詰まった感じがするなど、気になる身体の反応がある辺りをやさしくトントンすると緩和される場合もありますので、試してみてください。

タッピングタッチのコツ

・      気楽にゆったりとした時間を楽しむ。

・      軽やかに弾むようにタップする。マッサージにならないように。

・      心地よさを確かめながら行う。強さやタッチする場所を調整しましょう。不快な場合はやめましょう。

・      体調不良の場合は控える。

やってみましょう

①    　準備：まずは座って落ち着き、腕をブラブラしてほぐしましょう。

②    　顎：顎を左右交互にタッピングします。顎の筋肉はストレスや感情の影響を受けやすく、硬くなりやすい部位です。顎を動かしたくなったら、口を開けてほぐしましょう。（顎まわりのこりほぐしには、こちらを参考にしてください。→「こころの健康　顔のコリをほぐしましょう」　

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=18　

③    　頬：笑顔になるような、楽しいことを考えながらゆっくりタッピングしましょう。

④    　こめかみ：心地よく感じるツボを探してみよう。目や頭の疲れに効果があります。

⑤    　額：眉毛の中央から少し上のあたりをタッピングしましょう。

⑥    　頭：頭全体を好きなようにタッピングしてください。たくさんのツボが刺激されて、すっきりします。

⑦    　後頭部：上から下にタッピングしていきます。下までいったら、髪の生え際に沿って左右にタッピングしましょう。

⑧    　首と肩：そのまま少しずつ下がります。腕をクロスしてもかまいません。

⑨    　胸：まずは鎖骨の下のくぼみのあたりから、胸全体をタッピングしましょう。

⑩    　おなか：胸から下腹部まで下がっていきます。内臓があるので、やさしくタッピングしてください。

⑪    　もう少し楽しむ：やりたりないところ、心地よいところがあれば、しばらくどうぞ。

⑫    　しめくくり：両手を重ねて下腹部におき、静かに呼吸を整えます。落ち着いた心と身体を感じましょう。最後におなかを軽くさすり、終わります。

早速、たくさんの方からストレス対処法を教えていただきましたので、ご紹介します。

きっと自分でもよくやっているなあと思うものから、これまで思いつかなかったものまで、いろいろあると思います。ぜひ皆さんのストレス対処法を参考にして、取り入れられそうなものがあればレパートリーに加えてみてください。

他にもこういうのもあるよ！というのがあれば、引き続き募集していますので、以下のリンクから回答をお寄せください。

回答は、セキュリティ上、大学のシステムにサインインしなければ送信できないようになっていますのでご注意ください。

https://forms.office.com/r/qvNUtrXG7s

【好きなこと・アクティベーション】

・音楽鑑賞、好きな音楽のローテーションを爆音で聴く、音楽を聴くこと

・映画鑑賞、映画の世界観に浸る

・（読む）海外サッカーの記事を読む、政治知新の記事を楽しむ、本を読む、自分と同じ年代の人が主人公の本を読む

・（動画等視聴する）DAZNハイライトを見る、サッカーキングの動画を見る、クイズ番組を見る、文化人放送局を見る、自分の好きなラジオを聴く

・（出かける）のんびりお散歩、猫カフェにいく

・（身体を動かす）ストレッチ、変な動きをする、ランニング、ウォーキング

・（声を出す）風呂場で歌を歌う、奇声を上げる、1人カラオケで大声で歌う

・（楽しいことを考える）世界ベストイレブンを適当に考えてみる、次の日の学食について考える　　　    

・（食べたり、飲んだり）バナナ＆マンゴーヨーグルトを食べる、お気に入りの飲み物(ココア、レモンティー等)を飲む

・（家事）好きな料理を作って食べる、部屋の掃除 

【リラクセーション】

・気が紛れるまで寝る、必要最低限のことをして早く寝る、気が済むまで寝る

・泣いてデトックス効果を利用する

・お風呂に入る                                                                                      

【相談・ソーシャルサポート】

・目上の方と会話をする（特に建設的な会話ができる方）

・自分と会話をする。もう一人の自分と接しているつもりで自分が何を思ったり、感じたりしているのかなどを声に出して自分に聞いていきます。そうすることで自分が気づいていなかった本当の気持ちを知ることにもなります。

・友達とビデオ通話する

【問題解決】

・「心が疲れているとき」で検索をかけて自分と同じ状況を探す           

・ストレスの原因を客観的にとらえて、その原因に対処。または、取り掛かる、分析する（心の整理をする）

【ストレッサーを取り除く】

・SNS・インターネットをやめる、または見ない

・ストレスの対象を一時的に放置して、趣味などに取り組む

【認知的再評価】

・ストレスを感じることは真面目に生きている証拠であると捉える

・大学の課題など、今日は○○をしなきゃ……と目標や予定を設けたとき、全部を達成できると期待しないこと。１０個くらいやることがあって、そのうち1個でも出来たら進歩です。0だったとしても明日やれば良いです。どうせ直前になったらやらざるを得ないので、普段はほんのちょっと出来たら良いです。何事においても100点は目指さない。最低限できればそれで十分。そうやって気楽に捉えてゆったりやっていたら、そのうち最低限のレベルが自然と上がってきます。

　オンライン授業でスマホやパソコンに向かう時間が長くなり、気づいたら同じ姿勢で無表情で過ごしていた、ということはありませんか？久しぶりに人と話したら口がうまく回らない、笑いにくくなっている、という経験をされた方もいるのではないでしょうか？

　今回は、硬くこわばってしまった顔の筋肉をほぐす簡単なマッサージを２つご紹介します。

1.　咬筋（こうきん）マッサージ

　咬筋は、噛むときに使う筋肉で、歯を食いしばったときに盛り上がる部分です。ストレスを感じると奥歯に力が入ることが多いので、咬筋がコリやすくなります。

手順は：

　➀　両手をグーにして、第一関節と第二関節の平らな部分を咬筋に当てます。

　コリがあると痛みを感じる部分なので、無理せず少しずつほぐしていきましょう。

2.　こめかみマッサージ

　こめかみの部分には、側頭筋と呼ばれる筋肉があります。スマホやパソコンで目を酷使すると、この部分がコリやすくなります。

手順は：

　➀　両手をグーにして、第一関節と第二関節の平らな部分をこめかみに当てます。

　②　ゆっくりと押し回すようにほぐしていきます。

　③　ポイントを少しずつずらしながら、気持ちいいと感じる部分を探してみましょう。

コツは：

　こめかみより少し上の頭蓋骨の側面あたりもマッサージすると、頭がすっきりする効果も期待できます。

　顔コリマッサージは、サポートルームのリラクセーション企画でも行っていますので、良かったら覗いてみてください。簡単にできますし、しばらくやっていると顔の周りが温まってきますので、これからの寒くなる季節にもおすすめです。