10秒呼吸法
2020年10月19日
こころの健康
今回は、いつでもどこでも手軽にできるリラックス法の「10秒呼吸法」を紹介します。
呼び名の通り、10秒間でおこないます。手順は：
① 目をつぶって、いったん体に入っている息を「フ―ッ」と吐き出します。
② １，２，３で鼻から吸います。
③ ４で止めます。
④ ５，６，７，８，９，１０で、口からゆっくり吐きます。
コツは：
① 吸うよりも吐く方を意識します。
② 吐くときは、ゆっくりと、長く、優しく、シャボン玉を膨らませるようなイメージで
③ 腹式呼吸（おなかに息を入れる）にすると、深い呼吸ができます。
音声ガイドもありますので、聞きながら試してみてくださいね。
学生サポートルームカウンセラー
