コロナ禍で制約の多い大学生活を送っている皆さんは、これまで以上に日々ストレスにさらされています。そのため、自分のストレスに気づき、上手にストレスとつき合う方法を身につけることがとても大切です。

１～３の手順に従って、自分のストレスの状態（１）、自分のストレス対処法（2）、ストレスの状態に適した対処法（3）について学んでみましょう。

１．ストレスに気づく

　ストレス反応は、身体、心理、行動などに現れます。まずは、下記のチェックシートを使って、自分のストレスレベルをチェックしてみましょう。

９項目版　簡易ストレスチェック*

最近１ヵ月のあなたの状態について伺います。もっとも当てはまるものをチェックしてください。

*ストレスチェックに際して厚生労働省が推奨している「職業性ストレス簡易調査票（57項目）」から心身のストレス反応に関する9項目を抜粋したもの。
https://www.mhlw.go.jp/bunya/roudoukijun/anzeneisei12/dl/stress-check_j.pdf

下記のとおり集計してください。

イ： １～３で選んだ数字の合計・・・　　　
　　「疲労」の程度（12点以上の場合は要注意）

ロ： ４～６で選んだ数字の合計・・・　　　
　　「不安」の程度（11点以上の場合は要注意）

ハ： ７～９で選んだ数字の合計・・・　　　
　　「抑うつ」の程度（10点以上の場合は要注意）

２．ストレスへの対処法

　ストレスがあるとき、皆さんはどのように対処していますか？ ストレスに対処する行動をストレスコーピングと言います。自分の使えるコーピングのレパートリーの種類と数が多いほど、ストレスへの耐性が高いと言えるでしょう。

　次のチェックシートを使って、普段よく実践しているストレスコーピングを確認してみましょう。

ストレスを感じる時（うまくいかない時、つらい時、プレッシャーを感じる時など）に、あなたはどうしますか？
もっともよく当てはまるものをチェックしてください。

		ほとんど しない	たまにすることがある	ときどき する	ほぼいつもする	合計
1	友だちや身近な人に話を聞いてもらう	①	②	③	④	A
2	誰かに相談する	①	②	③	④
3	これから何ができるか考える	①	②	③	④	B
4	別の解決方法を試す	①	②	③	④
5	できていることに目を向ける	①	②	③	④	C
6	失敗することで勉強になったと考える	①	②	③	④
7	リラックスする（風呂に入る、ゴロゴロする）	①	②	③	④	D
8	散歩、歌うなど好きな活動をする	①	②	③	④
9	つらい気持ちを表に出さず明るくふるまう	①	②	③	④	E
10	忘れるようにする	①	②	③	④
11	やけ食い（飲み）をする	①	②	③	④	F
12	ものを壊す、暴れる	①	②	③	④

下記のとおり集計してください。

A：  1～ 2で選んだ数字の合計　  ・・・　　　　

B：  3～ 4で選んだ数字の合計　  ・・・　　　　

C：  5～ 6で選んだ数字の合計　  ・・・　　　　

D：  7～ 8で選んだ数字の合計　  ・・・　　　　

E：  9～10で選んだ数字の合計　  ・・・　　　　

F： 11～12で選んだ数字の合計    ・・・　　　　

A～Fのどれが一番大きい数字になりましたか？　それがあなたのもっともよく使うコーピングの種類です。

以下のような方法の中で、状況やご自分に合った方法を探してみましょう。

●　ストレッサーを取り除く（いつもこれができるとは限りませんね）

●　アクティベーション：活動したり、行動したりして発散する方法です。

　例）友だちと電話でしゃべる、散歩する、運動するなど

●　リラクセーション：神経を休める方法です。

　例）寝る、ゆっくりお風呂に入る、呼吸を整える、ハーブティーを飲むなど

3．あなたの場合は・・・

「１．ストレスに気づく」のストレスチェックの結果をもう一度見ましょう。今の状態には、上述したこんなストレス対処法がお勧めです。

◇「疲労」の程度が高い場合は、「D」のリラクセーションや休息がお勧めです。

　どんなリラクセーション法があるのか知りたい方には、学生サポートルームのホームページ「こころの健康（https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/）」に、様々なリラクセーションの方法が載っています。

　また、学生サポートルーム主催のオンライン・リラクセーション講座「ほっこりリラクセーションタイム」でもリラクセーションの方法を紹介しています。https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/event/

◇「不安」や「抑うつ」の程度が高い場合は、「A」（ソーシャルサポート・相談）「B」（問題解決）「C」（認知再評価）などがお勧めです。

　「B」（問題解決）や「C」（認知再評価）は、一人で取り組むのは少し難しいと感じるかもしれません。

　学内には、これらを支援する部署があります。「学生相談の総合案内」（https://www.ritsumei.ac.jp/drc/sougou/）のページに、相談内容に応じた相談窓口がありますので、利用してみてください。

4．あなたのストレス対処法大募集！

皆さんのいろいろなストレス対処法を他の人とシェアしませんか？ストレス対処法はたくさん手持ちがあるとよいと言われています。たくさんの方に対処法を教えていただいて、その結果を学生サポートルームのホームページに掲載します。

以下のリンクから回答をお願いします。回答は、セキュリティ上、大学のシステムにサインインしなければ送信できないようになっていますのでご注意ください。

https://forms.office.com/r/qvNUtrXG7s

＊　ストレスとその反応については、当ウェブサイトの『こころの健康』も参考にしてください

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=12

＊　もっと自分のストレスについて気づきを得たい人は、以下のリンクのワークをしてみてください。

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=22

学生サポートルーム　カウンセラー