学生サポートルームでこれまでご紹介したリラクセーション法をリストにしました。

のマークは音声ガイドがついていますので、インストラクションを聞きながら実施できます。

１．10秒呼吸法

　10秒でできる呼吸法です。

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=13

https://soundcloud.com/user-834896663/10a

２．マインドフルネス呼吸法

　心や頭をすっきりさせたり、集中力アップに効果があります。

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=16

https://soundcloud.com/user-834896663/mindful-breathing

３．顔のコリをほぐしましょう

　PCやスマホの見過ぎによる顔のコリをほぐす方法です。

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=18

４．筋弛緩法

　体を緩めて心もリラックス！夜眠りにくいときなどに。

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=19

https://soundcloud.com/user-834896663/progressive-muscle-relaxation

５．スワイショウ

　誰でも簡単にできる中国の健康体操

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=20

６．自律訓練法

　自律神経を整えます。緊張や不安があるとき、夜眠りにくいときなどに。

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=21

https://soundcloud.com/user-834896663/autogenic-training-jp

７．タッピングタッチ

　緊張や不安による身体症状などにやさしくタッピングするセルフケアの方法

https://www.ritsumei.ac.jp/ssr/kokoro/article.html/?id=25