マインドフルネス
2020年10月30日
こころの健康
マインドフルネスとは、リラックスして今に集中し、
今やっていることをそのままに気づくことです。
現在、授業の課題やレポート、アルバイトなどでゆとりがなくなっている、
そんな、自分に気づいて、心を鎮める時間を持ってはどうでしょうか。
サポートルームでは、現在、ほっこりリラクセーション企画にて、
呼吸法を実施しています。この呼吸法を５～１０回繰り返し、
その後、ゆとりがあれば、マインドフルネスをやってみませんか。
（呼吸法については、HPの「こころの健康」欄をご覧ください。
音声ガイドに従って、実施してみることをお勧めします。）
実施法は以下の通りです。
１． 背筋を伸ばして座る
２． 視線を落とす、または、目を閉じる
３． 呼吸に意識を集中する
４． 注意がそれて、集中が途切れたら、注意を呼吸に向ける
５． 様々な考えや浮かんでくる考えを、ありのままに観察する
＊最初は１０分ぐらいからはじめて、慣れてきたら４０～５０分続ける。
朝起きて、なんだか気持ちがざわざわするとき、
日中、忙しくて慌ただしく、ちょっとしたミスが多くなっているとき、
夜、眠る前のひととき などなど、おすすめです。
自分自身をありのままにみつめ、
無理のないようにして、過ごしてくださいね。
ほっこりリラクセーション企画では、
１０秒呼吸法、筋弛緩法、表情筋をほぐすエクササイズなど実施しています。
情報は、学生サポートルームの「イベント」欄にあります。
気楽に参加してみてくださいね！
学生サポートルームカウンセラー
