こころの健康

10秒呼吸法

 今回は、いつでもどこでも手軽にできるリラックス法の「10秒呼吸法」を紹介します。

呼び名の通り、10秒間でおこないます。手順は:

目をつぶって、いったん体に入っている息を「フ―ッ」と吐き出します。
1,2,3で鼻から吸います。
4で止めます。
5,6,7,8,9,10で、口からゆっくり吐きます。

コツは:
吐くよりも吸う方を意識します。
吐くときは、ゆっくりと、長く、優しく、シャボン玉を膨らませるようなイメージで
腹式呼吸(おなかに息を入れる)にすると、深い呼吸ができます。

音声ガイドもありますので、聞きながら試してみてくださいね。

日本語:https://soundcloud.com/user-834896663/10a 20201019-1



英語:https://soundcloud.com/user-834896663/10-second-breathing-excercise
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