Hamaです。

 

今、最も用いられている摂取の方法は、体重㎏あたり1日あたり0.3gのクレアチンを７日間（少なくとも３日間以上）摂取して筋肉の中のクレアチン／クレアチンリン酸の量を最大に増やし、その後、増えたクレアチン濃度を維持するために、１日当たり3～5gのクレアチンを摂取するという方法です。

　そうすることにより、多い場合には約４０％の筋肉の中のクレアチンリン酸の増加が起こります（増加範囲：0-40%）。　

 

　ただ、0％の増加と書きましたが、増えない人もいるのでしょうか？

 

そうなのです、実は、摂取によっても筋肉の中のクレアチンリン酸が増加しない、いわゆる非反応者（non-responder）が存在することがわかっています。

その場合には運動のパフォーマンスの増加も見られないのです。このnon-responderの特徴は、投与前の筋肉の中のクレアチンリン酸濃度が、もともと高い人に見られるようです。

 

　これまでの研究では、それらの研究のうち、約７０％でクレアチン摂取後に運動パフォーマンスが増加するとされています。

　その増加は10-15%程度です。私達は、クレアチン投与後に筋パワーの増加とクレアチンリン酸からのATP再合成率の増加、さらにはその増加量が総ATP増加量と関連することを見出しました。

　トレーニングとクレアチンの長期摂取を同時に行うと、最大筋力、スプリントパフォーマンス、パワーが増加します。

 

【今週の1shot!!】

10月号のRUNNERSに、最近行っている研究が紹介されました。

【Hama】