金曜日です。Hitomiです。後期の授業が終わったので、曜日感覚がおかしくなってきました(笑)
しかし、寒いですね。今季一番の強い寒気ということで、どこもかしこも気温の話題です。こうも寒いと気になるのは体調ですね。私の授業でも何人かインフルエンザで最終の確認テストを受けれなかった子がいましたので、くれぐれもお体にはお気を付けください。
さぁ、突然ですが、みなさん、マインドフルネスという言葉を耳にしたことはありますか？
マインドフルネスというのは、“今、この瞬間の体験に意図的に意識を向け、 評価をせずに、とらわれのない状態で、ただ観ること”だと言われています（日本マインドフルネス学会の定義より）。
仏教の座禅や瞑想をもとにした方法で、余分な思考を取り除いて、現実をあるがままに受け入れられるようになることだと思っていただければたぶん大丈夫です。
このマインドフルネスがスポーツ競技者のパフォーマンス低下に対して有効だという内容の面白い論文が心理学研究の最新号に掲載されていました。
大学生のスポーツ競技者116名を対象とした調査で、ある時点（Time1）でのマインドフルネス傾向が、4~6カ月後(Time2)のパフォーマンス低下（尺度で測定）を抑制する効果が見られたとのことです。
たしかに「ネガティブなことを考えないように」とすればするほど、かえって考えてしまってどんどん悪い方向に向かっていく…というドツボにはまってしまった経験は、誰しも一度や二度あるんじゃないかと思います。マインドフルネスはこういった不安や緊張の状態にあえて注意を向け、今の状態がいい/悪いという評価をしないようにすることでその状態を受け入れパフォーマンスの低下を防ぐという面白い発想の方法です。
マインドフルネス自体は、当時最新の心理療法のひとつとして院生の時（10年近く前…）に専門の授業で習いましたし、少し前に一般でも流行った概念なので、「あぁ、やっぱりスポーツにも応用されるようになったんだなぁ」という感じです。企業などでも、近年、研修でマインドフルネスを取り入れているところが多いみたいですね。
ただ、流行ったがゆえに、概念のみが一人歩きしている印象もあったので、実証研究がこうしてきちんと積み重ねられてきたのはいいことだと思います。
ぜひトレーニング（介入）の効果を検討した続編が読んでみたいです。誰かうちのゼミでもやらないかなー。
「とはいえ、有効と言われても、私ってマインドフルネス傾向高いんだろうか低いんだろうか…？」という方は、以下の質問にYESかNOで答えてみてください。
１．私は、試合中、簡単に気がそれる（R）
２．私は、練習中に感じたことを、その場でチームメイトや指導者に表現するのは難しい（R）
３．私は、練習中に弱気な考えが浮かんだ時、自分が嫌になる（R）
４．私は、緊張している時でも、身体の感覚に気づきながらプレーする
大学生運動部員版マインドフルネス尺度（雨宮・遊佐・坂入，2015）の一部です。
あえて各因子から1項目ずつ取っているのでばらばらに見えますが、実際は21項目あり、5段階で評価するリッカート尺度ですのでご注意ください。
１～３（Rがついているもの）にYESと答えた人や、４にNOと答えた人はマインドフルネス傾向がもしかしたら低いかもしれません。マインドフルネストレーニングを取り入れてみてはいかがでしょうか？
以前、授業中に「来週試合があるので、緊張しない方法を教えてください！」という学生さんのコメントがあったのですが、その時これを教えてあげられたらよかったです。
ちなみに日本のマインドフルネス研究の第一人者である風呂上がりのスヌーピー杉浦義典先生（ホンマでっか！？にたまに出ている）は、私の大学時代の恩師の一人だったりします。苗字は一緒ですが血縁関係は一切ないです（当時の鉄板ネタ）。
Hitomi
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