あけましておめでとうございます。年末から大寒波が到来していますが、皆さま元気にお過ごしでしょうか。

 今回は、自宅でくつろぎながら簡単にできる身体活動をいくつか紹介します。独立行政法人国立健康・栄養研究所健康増進研究部の調べでは、クリスマスから年始にかけての体重の増加は、平均して約0.7kgだったといいます。これは体脂肪に換算すると1日当たり約50gに相当します。カロリーにして350kcal。これを解消するためには、缶ビール350mlを１日１本ノンアルコールビールに置き換えることで175kcalのマイナス、あとは運動で175kcal消費すると可能です。運動で1日175kcalの消費は、体重70kgの人の場合、速歩35分間となります。これは、細切れ運動でも可能ですので例えば1日のうちで、15分間ずつ3回に分けることもできます。でもなかなか外は歩けないという方は、家の中でできる簡単エクササイズを紹介します。具体的なエクササイズの内容は、下記をクリックしてください。良いお正月をお過ごしください。sana