昨日までの寒さも、今日は小春日和のように穏やかで温もりを与えてくれるような何となく優しい陽気となりました。この時期、５年ほど前の想い出ですが、前任校での健康運動実習で、12月中旬としては異常な暖かさに恵まれ、急遽屋内種目（卓球）を変更し、半袖姿で外に出てソフトボールに興じたことを覚えています。日本はもはや温帯地域ではなく、確実に亜熱帯に入ったのだとの思いを持っておりましたが、昨日までの天候を振り返ったら？（ンン－）となりかねません。

　12月には珍しく初雪の降った（奈良）日曜日（9日）朝、第３回目奈良マラソン2012が開催されました。標題からは、さも走ったかのように思われますが、式典に来賓として参加しただけです。17,000人以上の参加者で、いつになく奈良市内は活気づきました。時々雪がちらつき天理市内の山岳コースでは足下が心配されましたが、途中からは雲の切れ目から日がさし、ランナーには先ず先ずの天候ではなかったかと思います。男子の１位の記録は2時間24分24秒、女子では2時間43分16秒でした。マラソンに限らずすべてのスポーツに通じるかと思いますが、この日、この時、この一瞬のために、可能性を信じ、時には極限を目指し、普段からの心身の鍛練（古い人間でしょうかトレーニングよりもこの言葉が好きなのです）に努め、挑戦し続ける姿には、ストイックな哲学者のような魅力を感じます。なお、後日伺った頃では岡本先生が出場されていたとか。来年ご一緒させてくださいとお願いしました。頑張らないと！（老ブロガー・ハル）

　Hamaです。
　寒さも一段と厳しくなり、今週は、冬のシベリア高気圧とアリューシャン低気圧の相互作用を受ける地域は、積雪を記録しました。

　さて、先週から引き続き、体重コントロールの重要性について、お話します。

まず、肥満かどうかの判定は、日本では、日本肥満学会の基準を使います。計算式は、以下の通りです。

 体格指数(BMI) = 体重(kg)÷身長(m)÷身長(m) : 25以上で肥満

　例えば、体重70kg、身長170cmの人なら、70÷1.7÷1.7=24.2となります。
　この人は、25未満なので、正常体重となります。もし、体重が75kgに増えれば、BMIは26.0となり、肥満完成(？？)となります。

　もちろん、多少「ふくよか」な方が、好ましいという場合がありますが、健康上は、やはりBMIは25未満にすべきです。
　
　実際に、肥満の人は、そうでない人に比べて、糖尿病、高血圧、脂質異常症、高尿酸血症などの生活習慣病を発症する危険性が高くなります。

　さらには、肥満でも、内臓脂肪が多いタイプの肥満なら、さらにそれらの病気になる可能性が高くなります。

　ですから、これらの生活習慣病を予防する観点からも、肥満予防や体重の適正化を行う必要があるのです。

　もうすでに、そんなことは分かってる、という方には、老婆心な情報提供となりました。でも、頭で分かっているのと、実際に行動するのとでは、格段にその難易度は違います！

　では、今日からでも始めましょう！
何から始めるって？もちろん、体重計に乗ることからですよね。

こんにちは。ma34です。

今日のブログでは二つも書きたいことがあります。

　まずは、昨日満員のプリズムホールで行われた、山崎直子氏講演会です。

　皆さんご存じの山崎先生（わがスポ健の客員教授でもいらっしゃいます）のお話が聞ける機会を得られるなんて、この学部に居て良かったと思いました。

　さて、私がお話を伺う前から是非聞いてみたかったこと。

　それは、長い訓練生活、もしかしたらかなわない夢に向かって、どのようにメンタル面を維持してきたかということです。

　お話の中では、宇宙飛行士の選抜の中でも、強いチームを作るために多様な心理学的特性を持った人材を選びつつも（組織論ですね！）、宇宙での長い滞在時間や長い訓練過程の中で耐えられるだけの心理的要素を備えているのかということが重要であり、試験項目でもこうしたメンタルの部分を見る比重が高いことを知りました。

　実際、山崎先生も、いつ自分が宇宙に行けるのかわからない、本当にいけるのかもわからないという、ゴールが見えなかったことが一番つらいことであったとお話されました。

　けれども、そこで、手を抜いたらダメ、とどこか信じつつ、今出来ることを一生懸命やるということで前に進んできたとおっしゃっていました。

　また、質疑応答の中で、「運をつかみ取るにはどうしたらよい？」という質問に対しても、「自分はきっとツイているのだ、と常に思いこむのも大事だと思う」「心をオープンに、柔軟にすること」と、メンタルを強く維持する考え方を伝えていただきました。

　会場には、学部生をはじめ、他学部、一般の方々、そして将来宇宙飛行士を夢見る高校生も来られていました。

　みなさん声をそろえて、山崎先生の宇宙飛行士になる勉強法のお話、宇宙のお話、そしてお人柄のスケールの大きさに、感動していた様子でした。私はというと、子育てしながらも夢を見据えて、しっかりと歩むことの大切さを感じ、かみしめておりました。たくさんのことを学ぶ、非常に良い機会となりました。

 

そしてもう一つ。

今日は基礎演習ゼミナール大会分科会（本番）でした★

私はスポーツ教育の分科会の一つを担当しました。

どの班も、論文の内容を踏まえ、視覚的に見やすいスライドを作り、読み原稿を準備し、一生懸命取り組んでいることが見えました。

とくに、質疑応答では、内容を理解したうえでの良い質問も出され、一生懸命答える様子が印象的でした。

それぞれの部門（スポーツ科学、健康運動科学、スポーツ教育、マネジメント、英語）での優秀グループは、明日のお昼に発表となります。

わがＡクラスはどうかなあ。。。

ファイナルに進むことができる班はもちろんのこと、今日のために頑張ってきたことがそれぞれの学生にとって有意義で、納得できる学びになったことを願います。

 

 

　

ブログ担当も、ふと振り返れば9カ月ほど経ちました。


今年は一年間、色々な再会や出会いがありました。

出張中のためTAのN塚君にスポーツ健康科学セミナーの概要を送ってもらいました。その内容にもとづいて各先生を紹介します。

 

ポスドクの佐藤先生　イギリス留学中にプロサッカーチームからスカウトが来る程の腕前の佐藤先生。現在は生活習慣病の発症リスクが高まる40歳代になると性ホルモンが減少することに注目し、性ステロイドホルモンの増大が糖尿病を改善させるかというテーマで研究。性ホルモンの元となるDHEAという物質は筋内でも作られることを発見。この物質は肥満の改善が期待でき、運動が健康に効果的であるという新たな根拠となりそうです。今後は運動と栄養の組み合わせでの効果をさらに検討するために、実験を積み重ねて行かれます。実技も旨く格好良く文武両道の先生です。

ポスドクの東田先生　いかに安全に持久力を高めるか。東田先生の研究テーマです。ラットの実験では高脂肪食を摂ると持久力が向上したという研究を紹介しながら、持久力向上のメカニズムについて解説していただきました。今後は太らずに持久力を向上させる食事というのが研究課題とのことです。また、女子マラソン選手の記録を参考にしながら、スゴイ記録の裏にはドーピングの危険性があること、そして持久力向上の研究をすることでドーピングの抑止に繋がるという言葉が印象的でした。落ち着きのある洞察力を備えた次世代のホープです。

RAの黒澤先生　クレアチンと言えば、代謝に重要なエネルギー要素です。近年、脳にクレアチンのない患者が認知機能や言語能力等に障害があることが確認さ、脳でもクレアチンの重要性が認められました。黒澤先生の研究は、①動物モデルを遺伝子操作して作成し、②そのモデルがヒトに近いのかを検証し、③そして新薬の投与で効果を見るといった流れで進んでいます。興味深いことにクレアチンを投与するよりも新薬の方の効果が高かったという結果が出ました。将来、認知症の改善にもつながるかもしれない研究内容を紹介していただきました。非常に研究熱心で頭脳明晰なかつ温和な人柄の先生です。

今回の先生方の研究は今後の健康分野を支える非常に興味深い内容です。近いうちに、スポーツ健康科学部から健康分野へ新たな指標が出来るかも知れません。

 

＜＜今週のちょっと、もっと、ほっとな話＞＞

その１　12/1-2　第25回日本トレーニング科学会が無事に開催できました。参加者の皆さん、関係者の皆さん、ご協力いただきありがとうございます。

  http://www.ic.fc.ritsumei.ac.jp/trainingscience2012/

  （当日のダイジェスト映像もあります）

その2　アメリカのUSC（南カリフォルニア大学）に2日ほど滞在してきました。Dr.Kulig先生のラボミーティングで、現在、滞在研究中の【栗H】先生が1時間のプレゼンを行いました。これまでの研究内容のみならず、学部の紹介を交えながら、かつ笑いもしっかり取っていました。ラボの院生、教員スタッフとすっかり溶け込んでいるのが分かりました。今回の滞在で、Dr.Kulig先生、Dr.Gregor先生、Dr.McNitt-Gray先生とディスカッションでき、多くの刺激を受け、研究を含めて多くのアイデアが湧いてきました。

【忠】

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今日、大阪長居スタジアムに行ってきました。ラグビー大学選手権のセカンド・ステージ初戦、福岡工業大学と対戦する立命館ラグビーチームを応援するためでした。試合結果は42対17でみごと勝利し、心技体ともに好調を維持している姿を見せてくれました。

　例年とは少し異なった状況に、担当する卒業研究SF（サービス・インス最後の卒研クラス）は直面しています。普通ではこの時期、アメフト部が甲子園ボウルや正月のライスボウルへの出場権と勝利に向けて切磋琢磨しています。ラグビー部は関西Aリーグを4番手辺りで大学選手権へ滑り込むも、初戦突破が難しくて、四回生は、学生選手としての公式試合をすでに終わっていました。本年度はアメフト部が関西リーグ最終戦で関西学院に敗れ、逆の立場になっています。でも、前回の卒研クラスでの集まりで、ラグビーの応援に行こうと誰からとなく声が出て、私も出かけたしだいです。

　この5～6年間はサービス・インスの演習と卒研クラス生のなかに、アメフト、ラグビー部に所属する学生達の占める割合が相対的に多くなっていました。その中にはキャップテンや副キャップ、あるいは攻防の要プレイヤーになる人もみられ、三～四回生にかけて急速に成長する姿に何回も接することが出来ました。彼ら自身も偉いと思いますが、クラブの指導スタッフの苦労も味のあるチョコレートの表裏の紋様だな、と私は合わせ感じているところです。

　

　2019年ワールドカップラグビー、日本大会の開催決定を受け、ラグビーの統括組織からも学生競技界にちょっとしたてこ入れがなされています。

例年ならば正月三ヶ日の準決勝、半ばの日曜日に決勝と、いずれも国立競技場で開催です。人気、注目度ともに高いこれらのイベントに向け、関東、関西および九州を主とした複数リーグの順位代表によってトーナメントが繰り広げられます。あるリーグの下位校が他のリーグの上位校と初戦で当たれば、そこでもう終わりという結果でした。今年度から、各出場校の試合数の増加、また、実力の接近した大学同士の試合を増やすことで、大学ラグビーの強化をはかるための新方式になっています。

11月18日（日）からファーストステージが始まり、中四国や東海その他のいくつかの地区の大学にも参加の道が開かれました。12月8日（土）からはセカンド・ステージ入り。4チーム4グループに分かれてのプール戦が行われています。立命館は、帝京大、拓殖大、福岡工大と1つのプールを形成しています。強豪の１つ帝京大とは、23日秩父の宮ラグビー場で対戦予定です。

 

上記のラグビー界の１つの改革の動きと、立命ラグビーチームの奮起・努力とが、期せずしてこの時期に一致していると、私には感じられます。キャップのO君には、まだまだ先に年を越してからお疲れさま、と言いたいと思います。そして、「・・をボールパークに・・・」に倣って、「私を国立競技場に連れって！！」と心の内に秘めて応援したいと思います。

 

【善】

 

 

早朝から、ある雑誌の連載として【睡眠時間と肥満】の関係に関する原稿執筆をしています。とても身近なテーマですので、今回はこの内容について簡単に紹介させていただきたいと思います。

現在、日本では成人男性の約30%がBMI（身長と体重から計算する体格指数）25以上の肥満に該当することがわかっています。肥満者増加の要因として、食習慣の変化（欧米化）や生活の利便化に伴う身体活動量の低下など複数の要因が考えられますが、その1つに【睡眠時間の短縮】が関わるのではないかと言われています。海外で行われた1000名以上を対象にした大規模調査（Taheriら、2004）では、日常の睡眠時間の長さ（横軸）とBMI（縦軸）との間にはU字の関係がみられています。すなわち、睡眠時間が適切（7-8時間）な人はBMIが低い傾向にあり、睡眠時間が短い（7時間未満）人ではBMIの高い傾向にあるようです。【寝る子は育つ】とよく言いますが、【寝ない子は太る】ということでしょうか。。。

さて、なぜ睡眠時間が短いと太りやすいのか・・・この質問に完全に答えることは難しいですが、1つのヒントとして【食欲の増加】が指摘されています。たとえば、Brondelら（2010）の研究では、睡眠時間を4時間に短縮した翌日の食事摂取量は、8時間眠った翌日に比較して約22%（約559kcal）高値を示すことが報告されています。559kcal・・・これは大きいです。仮に週末に夜更かしをして睡眠時間を削り、翌日に食べ過ぎてしまう生活が週1度続いたとすると、1年間を通して少なくても26,000kcalは余分にエネルギーを摂取することになります（これは、体脂肪3kg以上に相当します）。

それでは、なぜ寝不足になると翌日食べてしまうのか？実はこのことには体内でのホルモンの分泌が関わっています。これまでの研究から、睡眠時間を短縮すると、翌日にグレリンの量が増加することが明らかにされています。グレリンは直接的に脳に働きかけ空腹感を増加させるホルモンですので、食事量を増加させる1つの要因となります。ちなみに、このグレリン量、たった1晩、睡眠時間を7時間から4.5時間に減らすだけでも増加することがわかっています。

レポートや試験前夜遅くまで勉強した翌朝に、なぜかお腹が減ってたくさん食べてしまった経験があるかもしれませんが、実は体内のホルモン量の変化が深く関係していたのです。まさに、I Didn`t Want to Eat, But My Hormones Made Me（私は食べたくなかったけれど、ホルモンが食べさせたんだ！）です。食べ過ぎてしまった時の自分への言い訳として覚えておきましょう。

これらの話はスポーツ健康科学部の授業（トレーニング科学）でも取り上げていますので、スポ健生はぜひ楽しみにしていて下さい。

GOTO

いよいよ12月に入り、ここ数日は寒さもひときわ厳しくなっています。マスクを掛けた学生も結構目にしますが、学部の名に恥じないように健康管理に気をつけてもらいたいと願っています。

　年の終わりを意味する"師走"が、師が走ると書くとはいえ、普段は落ち着いて（のんびり？実態は違うのですが）いる先生でさえ忙しく走り回る月を意味するかのように変わった訳は？でも、本来はお坊さんを意味したと聞いたことがあります。また、ある本に師走とは為果（しは）つで、しは為る、はつは果てると言うことで、仕事を成し遂げ締めくくりをつける月と書いてありました。

 

"じれったく師走を遊ぶ針とがめ"が川柳の本に紹介されていました。この川柳は、世間の人が多忙なこの月に、自分一人が何もできないつらさ、後ろめたさを詠んだ句と解説されていましたが、これまでは比較的のんびりしていた３回生も、12月に入り就活に奔走しています。いろいろな場面に出会うとは思いますが、何事も経験！自己理解、自己評価の第一歩と考え積極的に行動し、笑顔を見せてもらいたいと願っています。

 

 

Hamaです。

今年も残すところ、あと一ヶ月を切りました。

　このシーズンは、いろいろと生活が不規則になることが多いです。
寒いので、どうしても外出がおっくうにもなりますし。。。

 

そこで、気になるのは、運動不足や食べ過ぎ、そして体重増加。
冬は脂肪を蓄えた方が、暖かくていいのです、と思われる方はいいのですが。

　ところで、日本では、2008年4月に特定健康診査・特定保健指導が導入されました。
特定健康診査は、メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)に着目した健診で、以下の項目について、検査を行います。メタボリックシンドロームは、心臓病や脳卒中の危険因子となります。

基本的な項目
○質問票(服薬歴、喫煙歴等)
○身体計測(身長、体重、BMI、腹囲)
○血圧測定

○理学的検査(身体診察)
○検尿(尿糖、尿蛋白)
○血液検査
・脂質検査(中性脂肪、HDLコレステロール、LDLコレステロール)
・血糖検査(空腹時血糖または HbA1c)

・肝機能検査(GOT,GPT,γ―GTP)

特に、腹囲については男性85㎝以上、女性90㎝以上または体格指数（（体重）/（身長）²：BMI）が25以上であれば、メタボリックシンドロームの危険性があることになります。

これらの検査結果により、その後の保健指導が異なってきます。

 

　次回は、体重コントロールの必要性についてさらに話を進めていきます。

 

【今週の1 shot!!】

おはようございます。ma34です。

いよいよ、来週の基礎演習はゼミナール大会本番（分科会）です。
一週間前の今週は、まえから予定していた、リハーサルの回。

（・・・あと一週間もあるのに、そこで準備ができるのに、、、という声も聞こえてきそうですが、
　　　グループでの発表ですし、一週間前にはやっぱりある程度出来ていないといけません。
　　　と、強制的にリハーサルを組みました。）

どの班も、きっと先週の論文提出から一生懸命に作成したのだろうというのが良く見えました。

論文で書いたことを伝えたい！という思いは感じられました。


けれども。。。
論文を書いたことで引きずられてしまったのでしょうか。

どの班も、情報過多で、読み原稿もものすごく早口で読まれて
聞いている方としては理解が追いつかない・・・。
せっかく面白い内容であっても、理解してもらわなければ、
伝えられなければ意味がありません。

各班に講評を伝え、みんなからのコメントも書いてもらい、
今日できることはしましたが、本当に「やきもき・・・」です。

みんなの頑張りが、ちゃんと伝わるプレゼンテーションになりますように。

これから一週間は、勇気をだして「削る」「絞る」「効果的に見せる」「魅せる」ことを
意識して、練り直してほしいと思います。

来週の分科会。
Ａクラスのみんなの頑張りが直に見られないのはとても残念です。
ファイナルに残るチームが出て、その勇姿をホールで見たいなあ～と思っています★

ma34.